Rutina Rapida
Debido a mi constantes viajes, me he tenido que ajustar a una Rutina Rápida que puedo utilizar cuando estoy trabajando en Chicago, San Francisco o incluso cuando estoy en mi casa en NYC.

Yo hago esto, no porque quiera salir del paso rapido o hacer trampa, pero porque no siempre tengo tiempo suficiente para hacer las dos horas en el gimnasio que deberia. Por eso creo que una Rutina Rapida me ayudaria mucho mas en mis viajes. Una vuelta a lo basico que puedo hacer hasta en un gimnasio pequeno, el cual muchas veces no tiene todo el equipo de un gimnasio grande, asi que en una hora o menos puedo trabajar todas las partes de mi cuerpo necesario para seguir en forma por dias sin tener que dedicar muchas horas al Gimnasio. Claro que hay ciertas reglas que deberian ser seguidas para evitar cualquier dano al cuerpo: Como empezar el ejercio sin calentar, por ejemplo puedes ir al gimnasio caminando y empezar con un peso liviano hasta que te empieces a calentar el cuerpo. Poco a poco comienza a incrementar el peso que levantas, cuando ya sientes que estas listo. Obviamente, nunca sacrifiques la forma correcta de hacer el ejercicio por un mayor peso y lo mas importante, dedicale a tu Rutina Rapida al menos una hora 3 veces por semana. Lo que tienes que hacer es trabajar en movimientos conjuntos en que envuelves muchos músculos - mucho mejor que aislar un musculo especifico. Si trabajas en los Biceps, por ejemplo, has el movimiento completo, esto significa que estires completamente el brazo hasta todo lo que puedas. Seria conveniente hacer 3 sets de 8 repeticiones cada una, con 1 o 2 minutos de descanso entre sets.

Basicamente es de esta manera:

Piernas

Este es uno de los mas importantes ejercicios con pesas. Mejor que con una máquina de piernas (peso libre es generalmente mejor que las máquinas). Este ejercicio envuelve muchos mas músculos debido a que tienes que balancear la barra en tus hombros. Coloca la barra en tus hombros y mantenla equilibrada. Manten tus pies derechos en el piso, hombros paralelos y un poco hacia afuera, aproximadamente 1 pie de distancia entre los pies. Cuando bajes con la barra en tus hombro manten la espalda derecha. Baja hasta que tus muslos esten paralelos con el piso, luego sube hasta el posicion inicial y vuelve a bajar otra vez. No olvides: Manten la cabeza erguida y respira. No aguantes la respiracion porque podrias marearte.

Espalda

Como es bien sabido, este es un ejercicio facil. Puedes conseguir una máquina de barra de jalar en cualquier gimnasio. Si no hay, puedes hacer lo que comunmente se conoce como ÒBarrasÓ o ÒCristosÓ Pueden haber variaciones de este ejercisio, jalar en frente de tu cara o en la nuca. Yo generalmente prefiero en frente de la cara porque algunas veces si lo hago detras y uso mucho peso, siento como un tiron en el cuello . Sientate en la máquina. con la cara hacia la barra, extiende los brazos, toma la barra, jala la barra hasta que este de frente a tu cara ,manten tus rodillas debajo de la rodillera. La espalda siempre recta, tu pecho hacia afuera y tus hombros hacia abajo, repite. Si eres un principiante, trata 60, 70 y 80 libras, si eres ya mas avanzado trata 110, 120 o hasta 140 libras. Al menos 3 sets. O puedes combinar 2 de frente y dos en la espalda.

Pecho (Banco Inclinado)

Si tienes que decidir por un ejercicio de pecho yo te recomendaria este, porque mas músculos estan envueltos en este movimiento que con el Banco Recto. Pero tu los puedes alternar los dos para una rutina completa de pecho. Casi siempre podras conseguir este equipo(el banco inclinado) en cualquier gimnasio, pero si no lo ves, usa el banco ajustable e inclinalo de 15 a 20 grados con referencia al suelo, coloca tus manos un poco mas separadas que la distancia de tus hombros, levanta la barra y bajala lentamente hasta que este a un par de cm. de tu pecho. Subela de nuevo. Tu espalda debe estar todo el tiempo derecha en el banco,. Si arqueas la espalda, lo mas probable es que este demasiado pesado y podrias hacerte dano. Puedes aplicar este misma guia cuando usas el Banco Recto.

Banco militar para los Hombros

Este ejercicio se puede llamar de muchas maneras y tiene muchas variaciones , pero es el mismo principio: Estas aguantando un peso sobre tu cabeza, mientras estas sentado en un banco con espaldar ( yo siempre recomiendo que hagas este ejercicio sentado, con apoyo en la espalda) agarra la barra un poco mas abierta que tus hombros, con los codos 45 grados hacia afuera y tus palmas mirando hacia el techo. Manten la espalda recta en el espaldar y tus hombros hacia abajo, entonces levanta la barra lentamente y bajala cuidadosamente para que no la bajes demasiado y asi no te dolera el cuello .Has esto al menos 8 veces y si te sientes comodo con el peso, aumentalo paulatinamente. Tambien te recomiendo que primero te familiarices con el movimiento antes de agregarle mas peso, porque este ejercicio es bien delicado y tienes que hacerlo con calma y equilibrio. Con poco peso podras ver rapidamente definicion de los músculos de los hombros y posteriormente puedes incrementa el peso que te ayudara a aumentar el tamano de tus hombros. Este ejercicio tambien lo puedes hacer con las mancuernas.

Biceps y Triceps (Brazos)

Porque estos son unos del los músculos que mas se trabajan, no voy a dedicarle mucho tiempo a desarrollar esta parte,pero estos consejos pueden ayudar: Estos( biceps) es mejor hacerlos al mismo tiempo. Trata de hacer los ejercicios que requieren usar los dos brazos al mismo tiempo incluso aquellos ejercicios que usualmente haces con un solo brazo. Como cuando usas Biceps curl, o en la máquina de cables (este es uno de mi ejercicios favoritos). Colocate entre los dos cables, justo en el medio, con los hombros hacia abajo y los codos rectos. Toma la agarraderas con tus palmas rectas y jala lentamente los cables hacia tus oidos, recuerda mantener la posicion correcta, espalda derecha , hombros hacia abajo y los codos firmes, asi podras conseguir una masa mas grande en el antebrazo cuando dejas que el cable vuelva a su posicion original. Trata de lograr extender los brazos a todo lo que de y resiste en la misma posicion en cada repeticion. Esta resistencia es la que te dara ese volumen que tanto deseas en tus brazos

Triceps

Para los Triceps el llamado "Rompe Craneo" es una de las mejores opciones. Como dije anteriormente busca un ejercicio donde puede usar los dos brazos al mismo tiempo (asi ahorraras mas tiempo), colocate en el Banco Plano recuerda siempre mantener la espalda recta en el banco. Los pies derechos y firmes en el piso, es conveniente que un "companero " te pase la barra,si no, trata de agrarrar la barra una vez hayas colocado la espalda en el banco y ,con los brazos extendidos detras de la cabeza, agarres la barra en el suelo y te preparas como para hacer un ejercicio de pecho. Luego trata de acortar el espacio entre las manos en la barra, los mas cerca una de la otra. Las palmas hacia el techo alejadas de tu cuerpo. Esta es la pocision inicial del" Rompe Craneo", ahora deja que tus brazos caigan hacia atras y manten los codos tan rectos y firmes como puedas. Resiste, acercando la barra hacia tu cara sin mover los codos y luego lentamente empuja la barra hasta la posicion original. Repite.

Eso es todo. Ya estas listo.... este es el llamado "Entrenamiento en circuito" y no esta echo para reemplazar una rutina completa, es simplemente una Rutina Rapida para cuando no tienes el tiempo suficiente y si la sigues cuidadosamente vas a obtener excelentes resultados. Pero siempre ten en cuenta que no te debes esclavizar una sola rutina. No hay una rutina Magica y entre mas variedad de ejercicios sera mejor para tus músculos.